买菜时99%的人都有的一个动作，正在让微塑料大量且快速进入你的身体！
而这些进入身体的微塑料，会悄悄进入你的大脑、心血管系统……直到诱发癌症！
大家去超市买菜买肉的时候，必做的一件事是什么？
99%的人肯定会说：我买菜买肉的时候，要拿一个大卷的免费塑料袋装菜，甚至多拿点回去用。
但是，今天小凤Emma要告诉大家的是，就是这个免费的塑料袋，正在让你的微塑料摄入量飙升。
为啥一个免费的塑料袋能引起这么大的健康危机？让小凤Emma为你一一拆解！
1
超市不合格的大卷塑料袋质量堪忧
超市里不合格的大卷塑料袋，一般都是临时装菜或者装肉的，质量其实并没有保障。
大多数超市大卷塑料袋都会宣称采用PE材质，但是，有些不法商家为了节约成本，会用回收塑料再加工制成。
在这个过程中，为了使回收塑料能够重新成型，一些不法商家会添加大量的增塑剂、稳定剂、着色剂、填料等“科技与狠活”。
这些添加剂很多都对人体有害。例如，邻苯二甲酸酯类增塑剂，被世界卫生组织列为潜在致癌物，它能干扰人体内分泌系统，对儿童发育和成年人的生殖健康产生不良影响。
尤其是装了肉等油脂类食物：
✅加速化学物质迁移：油脂会加速塑料袋中化学物质的溶解和迁移，使塑料中的有害物质析出并附着在食物表面。
✅加速塑料分解：油脂也会加速塑料分解成微塑料颗粒，然后附着在食物上，最终进入我们的消化系统。
2
买回家不拆，直接放进冰箱，反复用
相信很多人买完菜或者肉，回家之后第一件事就是连同超市的塑料包装袋一起直接放进冰箱，吃的时候再拿出来，甚至袋子还会反复用。
但是，蔬菜，尤其是肉类，如果买完之后直接带着塑料袋放进冰箱，真的很容易出事。
大家都觉得，加热才是微塑料释放的关键途径。但是，2022年，科学家就已经指出，冷冻或者冷藏，也是微塑料释放的关键途径之一。
✅反复使用增加释放风险：本身有划痕且反复使用的保鲜袋，即使是在家庭中常见的0°C至- 20°C冷冻条件下，也有微塑料释放风险。
✅循环冻融增加析出量：反复冻融超过4次，也就是从-18°C到25°C之间，会导致塑料产品的结构性退化，就像冬天冰冻导致路面裂开一样，大大增加了微塑料和纳米塑料的析出。
具体会释放多少呢？科学家用塑料瓶做过实验，在冻融循环4次后，微塑料和纳米塑料的释放量分别达到450×10⁸粒/L和2.91×10⁸粒/L。
但是，去超市带一堆塑料袋也不现实，我们也没有火眼金睛，能判断超市的塑料袋到底合不合格，具体该咋办呢？小凤Emma建议：
✅回家后第一时间把食物从塑料袋里拿出来，重新分装后放入冰箱。
✅拿回来的塑料袋可以当垃圾袋，但千万别用来装食物且反复利用。
可惜的是，随着塑料工业的扩张，微塑料已经全面入侵我们的生活了。
但在微塑料彻底击垮我们的健康之前，身体其实已经给了我们提示！如果你能抓住这2个身体的预警信号，就能及时补救。
身体出现这2种表现，提示你体内微塑料含量很高！
出现这2种表现，就要警惕了！你体内的微塑料含量可能比别人更高！
1 肚子痛，频繁腹泻
如果你经常肚子莫名其妙疼痛，并且一天要跑好几次厕所，那你就要当心了，你体内的微塑料，可能已经伤害到你的肠道了。
2021年的研究指出，体内的微塑料含量过高，可能会加剧肠道炎性反应，诱发腹泻、腹痛甚至直肠出血。
虽然这项研究针对的是炎症性肠病患者，可能他们本身由于肠道疾病，更难清除饮食中的微塑料，但是也给我们健康人敲响了警钟。
2 反复口腔溃
2022年的研究指出，微塑料会在体内诱发氧化应激反应，引发慢性炎症。
慢性炎症的重要表现之一，就是反反复复的口腔溃疡。
如果你的口腔溃疡反复频繁发作，每月超过2次，而且每次都持续很久、难以愈合，就要当心了，这说明你的身体处在慢性炎症的状态，很有可能就是微塑料惹的祸。
那么，说了这么多微塑料的危害，大家肯定想知道，到底有没有办法清除食物内的微塑料？进入人体的微塑料又该如何排出？
1彻底清洗食材
用了超市的塑料袋也别担心，在烹饪之前，我们可以通过流水冲洗、浸泡等方式充分清洗，减少可能附着在其表面的微塑料。
2去除食材的特定部
海洋动物的肠道、肝脏等部位微塑料含量较高，贝类如扇贝、贻贝和牡蛎等体内的微塑料含量也相对较多，在烹饪前可以尽量去除干净。同时避免生吃。
其实，清除步骤能做的很有限，更关键的是，我们如何将摄入体内的微塑料快速排出？
1多吃玉米等膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短食物残渣在肠道内的停留时间，减少微塑料与肠道黏膜的接触机会，同时增加粪便体积，帮助裹挟微塑料排出。
小凤Emma为大家准备了富含膳食纤维的食物，大家可以在饮食中适当增加。
但需要注意的是，成年人的膳食纤维每日摄入推荐量是25-30克，过量可能引起腹胀，需循序渐进增加。
2多吃酸奶等发酵食物
2025 年 2 月的一项研究发现，植物乳杆菌具有帮助人体排出微塑料的能力。
