肾脏作为人体的“清道夫”，肩负着清除体内代谢废物与多余水分的重任，是维持电解质平衡和酸碱平衡的关键器官。
01
日常习惯忌“四长
长期熬夜
通过多种机制对肾脏造成损伤，包括交感神经系统持续兴奋、破坏睡眠周期而导致激素分泌紊乱、生长素释放肽分泌增多而引发肥胖等，最终导致肾功能减退和肾脏疾病发生。
研究表明，睡眠时间过短（每天<6小时）会显著增加慢性肾脏病的发病风险。
长时间憋尿
增加泌尿系统感染和结石风险，女性尤易患膀胱炎、尿道炎等感染性疾病。
此外，憋尿时尿道压力增大，可使尿液反流至肾脏，严重时引发肾盂肾炎。
长期过度劳累
使身体处于应激状态，交感神经兴奋，血压升高，增加肾脏代谢负担。
同时，可能导致免疫力下降，增加感染风险，这是肾脏疾病重要诱因。
长期久坐不动
增加肥胖风险，而肥胖是肾脏疾病的重要危险因素。
此外，脂肪组织中的促炎细胞因子，可导致肾小球硬化和肾小管间质纤维化，甚至进展为慢性肾衰竭。
02
饮食习惯避“四高”
高盐饮食
高盐饮食使血液中钠离子增加，导致血压升高。
长期处于高血压状态，会致肾小球硬化和肾功能下降。
高盐饮食还会增加尿蛋白排泄，损害肾脏滤过功能。
建议健康成人每日盐摄入量控制在6克以内，减少咸菜、腌肉等加工食品。
高蛋白饮食
使体内蛋白质代谢产物（如尿素氮、肌酐等）增加，需经肾脏排泄，长期会引起肾小球硬化、系膜细胞增殖等结构损伤，最终可能致肾功能下降。
建议均衡饮食，适当增加蔬菜、水果摄入。
高糖饮食
易引发肥胖和糖尿病，都会导致肾脏疾病。
建议少喝甜饮料、少吃高糖食品。
高嘌呤饮食
动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物会导致体内尿酸生成过多，增加肾脏负担。
尿酸盐结晶易形成肾结石，引发尿路梗阻，还会刺激肾脏组织，导致肾间质纤维化、肾小球硬化等病理改变。
03
使用药物“四注意
许多药物需经过肾脏代谢和排泄，预防药物伤肾要做到几点：
勿自行购药、用药，尤其有肾脏病史者，需在医生指导下用药。
使用药物前，了解其可能的不良反应，尤其是对肾脏的影响。
若无基础心肺肾疾病，患者用药期间多喝水，促进药物排泄，减少药物在肾脏内的滞留。
长期使用可能伤肾的药物时，应定期进行肾功能和尿液检查，及时发现潜在损伤。
04
保护肾脏“四提醒”
保持适当饮水量
健康成年人每天应摄入1500-1700毫升水，少量多次饮用。保持每天尿量在1500毫升，多囊肾、肾结石、反复尿路感染等尿量需保持在每天2000-2500毫升甚至更多。
定期体格检查
肾脏疾病早期往往没有明显症状，定期体检（包括尿常规、尿微量白蛋白/肌酐比值、肾功能和影像检查等），有助早期发现肾脏问题。
保持情绪稳定
长期处于紧张、焦虑等不良情绪，也可导致血压升高和激素分泌异常影响肾脏健康。保持情绪稳定，适当放松身心。
避免接触有害物质
长期接触重金属或化学物质，可能对肾脏造成损害，应尽量避免。
